タイプ別腰痛改善方法

テレビ番組元気の時間で放送していた、埼玉県立大学の保健医療福祉学部教授 藤縄理先生が教える腰痛改善方法。

 

■腰を反って痛い方
知らない間の骨盤のゆがみによって痛みがあらわれる。そのゆがみを元に戻すストレッチ。

  1. 仰向けに寝て、両ひざを抱えて腰を曲げる(10回)
  2. そしてその両膝を引き寄せる動きを10回ほど繰り返す
  3. その後、うつぶせになり、手をついて無理のない範囲で腰を反らす

このストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ骨盤が正しい位置へと改善されていくそうです。

 

■前に曲げて痛みを感じる人
こちらも骨盤のずれが改善されるストレッチ。

  1. 後ろに反るストレッチをこまめに行う
  2. そのあと、片方のひざを抱え腰を伸ばす(左右10回)

 

■立ち仕事など立っていて痛い人

  1. 座ったまま脚を開き体を前に前屈するように腰を伸ばす。(10回)
  2. さらに左右に10回ずつ倒す動きを加える。

 

※どのストレッチも脚に痛みがある場合は病院で診察を受けてください。

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